Pantangan Buat si Insomnia: Jangan Melirik Jam

Jakarta, Penderita insomnia atau gangguan tidur sering melakukan berbagai cara agar bisa terlelap. Tak jarang cara-cara itu gagal membuahkan hasil, bahkan justru memperparah kondisinya sehingga semakin sulit untuk bisa jatuh terlelap.

Secara langsung, insomnia memang tidak mematikan. Tapi jangan salah, insomnia jika dibiarkan terus memburuk bisa memicu depresi dan bahkan bunuh diri. Dalam jangka panjang, insomnia juga bisa mengganggu sistem metabolisme sehingga menyebabkan diabetes dan serangan jantung.

Pantangan yang harus dihindari agar insomnia tidak makin memburuk seperti dikutip dari Health.com, Jumat (4/2/2011) adalah:

1. Melirik jam
Ketika seseorang sudah terbaring di tempat tidur namun tidak juga terlelap, maka yang dibutuhkan adalah pikiran yang tenang. Berulang-ulang melihat jam dinding, weker atau jam tangan hanya akan membuat pikiran makin gelisah dan berpikir tidak ada waktu lagi untuk tidur karena takut besok pagi akan bangun kesiangan.

Agar tidak tergoda untuk melihat jam, tidak ada salahnya untuk melepas jam dinding dari tembok kamar tidur dan memasukkan weker ke laci di sebelah tempat tidur. Jam tangan juga tidak harus dipakai saat tidur, kecuali jika jam tangan itu mengandung medan magnet tertentu yang bisa membuat tidur lebih lelap.

2. Terjaga lebih dari 15 menit di atas ranjang
Jika lebih dari 15 menit berbaring tidak juga terlelap, segera bangkit dari tempat tidur dan lakukan sesuatu misalnya nonton TV di ruang tamu atau membaca buku di ruang keluarga. Kembalilah ke tempat tidur ketika tubuh benar-benar sudah siap untuk terlelap.

Agar insomnia tidak memburuk, penting untuk segera meninggalkan tempat tidur jika dalam waktu lama tidak juga jatuh tertidur. Dengan demikian, otak akan selalu mengingat bahwa tempat tidur adalah tempat untuk istirahat dan untuk terbaring dengan gelisah.

3. Menyalakan lampu tengah malam
Cahaya terang bisa menghambat produksi melatonin, yakni hormon yang mempengaruhi otak untuk merasa ngantuk. Akibatnya seseorang yang menderita insomnia akan semakin merasa kesulitan untuk bisa terlelap.

Jika sewaktu-waktu terbangun tengah malam dan butuh pencahayaan misalnya untuk membaca SMS masuk atau pergi ke toilet, dianjurkan tidak menyalakan lampu utama. Cukup dengan lampu tidur, atau jika kurang terang nyalakan saja TV atau benda lain yang mengeluarkan cahaya namun tidak terlalu terang.

4. Melakukan pekerjaan serius agar mengantuk
Beberapa orang menganggap pekerjaan serius seperti melanjutkan pekerjaan kantor dan menghitung tagihan bulanan bisa membuatnya lelah kemudian mengantuk. Meski ada benarnya, namun kadang-kadang otak bisa ikut merasa lelah sehingga regulasi atau pengaturan rasa kantuk malah terganggu.

Jika ingin melakukan sesuatu untuk mengisi waktu sebelum benar-benar mengantuk, lakukan saja hal-hal yang ringan dan membosankan. Menjahit, menyetrika, melipat baju atau apapun yang bisa dilakukan tanpa membuat dahi berkerut biasanya lebih efektif memicu rasa lelah dan mengantuk.

APTONCD Pada Ubuntu

Sebelum masuk ke apt on cd ada ilustrasi sebgai berikut. Pada suatu hari pernah menginstall ubuntu dan memodifikasi ubuntu dan menginstall-install program pendukung laininya. namun bagaimana kita menyelamatkan program-program yang sudah di install dengan susah payah tersebut. disini ada solusinya yaitu dengan menggunakan apt-on-cd. aptoncd ini berfungsi untuk mem backup seluruh aplikasi-aplikasi yang ada di linux kita menjadi cd maupun dvd.. ( repo buatan sendiri). nah dengan apton cd ini kita bisa menginstall aplikasi-aplikasi pendukung lainnya pada ubuntu walaupun di hutan belantara ( tak ada internet).

nah caranya begini install dulu aptoncdnya pada linux dan pastikan aplikasi-aplikasi yang biasa kita butuhkan sudah terinstall dengan baik.

#apt-get install aptoncd

kemudian jika sudah selesai proses installasi maka buka aplikasinya pada

System–> Administrasion –> APTonCD

maka akan keluar pada gambar di atas sendiri. Kemudian click create utuk membuat source.

kemudian contreng-contreng yang akan kita abadikan dan hilankan contreng-contrengnya bagi yang tidak perlu di abadikan . jika sudah selesai click burn dan akan di muncul pada gambar di bawah ini.

nah disitu kita di suruh memilih akan di jadikan dalam 1 cd atau 1 dvd tergantung pada banyak tidak yang di pilih di awal tadi. jika sudah di putuskan maka click apply. dan kemudian tunggu maka proses nya

setelah proses diatas selesai maka kita sudah mempunyai repo buatan kita sendiri. jadi semisal ada yang minta untuk insallin atau komputer kita sedang ada trouble harus install ulang linuxnya maka kita tidak perlu lagi capek-capek untuk download2 di internet lagi.

Pelatihan Linux Ubuntu Di UPY

pada hari kamis 25 November dan 2 Desember 2010. Kampus UPY mengadakan pelatihan Instalasi Linux melalui flashdisk.pelatihan pertama yang di ikuti 30 peserta dan pelatihan kedua di ikuti sekitar 21 peserta dari mahasiswa angkatan 2010. para peserta pun di wajibkan membawa flashdisk minimal 2 gb karena. yang di pandu oleh saya dan ridwan, dan di buka pada jam 09.00 WIB.

Materi pertama penjelasan tentang linux, dari siapa pembuat linux dahulu dan macam-macam distro linux. Setelah selesai pengenalan linux kemudian para peserta di beri materi membuat instaler pada flashdisk dan kemudian di install pada komputer yang sudah di sediakan. cara membuat instaler flahdisk menggunakan aplikasi unboot.

dan ini materi yang kemarin di berikan saat pelatihan tersebut. download materi

Musang Sahabat manusia pertama?

Sebuah temuan terbaru para antropolog Kanada menyatakan musang adalah sahabat manusia paling awal. Sebelumnya, anjing dianggap sebagai sahabat pertama manusia

Edward Banning dari University of Toronto dan asisten melaporkan temuan kuburan tertua di kawasan Timur Tengah. Yakni sebuah situs di utara Yordania. Mereka mengatakan, kuburan itu berisi manusia bersandingan dengan seekor musang merah.

Hal tersebut mengindikasikan binatang itu mungkin dipelihara manusia jauh sebelum anjing. Banning menemukan kuburan berusia 16.500 tahun itu pada 2000 ketika ekspedisi bersama asisten profesor antropologi di institut U of T di University of Cambridge Lisa Maher.

Banning mengatakan, penggalian terbaru di situs itu menemukan 11 jenazah, kebanyakan mereka dikubur bersama alat-alat yang terbuat dari batu, hewan, dan benda-benda lainnya. Setidaknya terdapat dua makam berisi kerangka musang merah.

Hal itu membuat peneliti berkesimpulan, musang dipelihara layaknya anjing di masa lalu. “Yang kami temukan adalah sebuah kasus di mana musang mati dikubur bersama pemiliknya,” kata Maher.

Kuburan itu kemudian dibuka kembali dan jenazah manusia dipindahkan bersama musang itu, tambahnya. Studi menunjukkan musang bisa dikendalikan manusia. Namun kebiasaan alamiah mereka tak mudah dijinakkan, berbeda dengan anjing.

Penelitian sebelumnya menemukan kuburan berusia 12-15 ribu tahun. Beberapa dari kuburan berisi manusia dikubur bersama anjing. Dalam beberapa kasus kuburan, seorang wanita dikubur bersama hewan peliharaannya. Selain itu juga terdapat kuburan berisi tiga manusia, dua anjing dan beberapa kura-kura.

Sumber :
inilah.com

Tewujutnya Alamat ini

aaMalam minggu ini saya sampai pagi tidak bisa tidur-tidur. hanya tiduran di tempat tidurku sambil mencari inspirasi dan akhirnya iseng-iseng saja aku buat blog ini. Mungkin karena sorenya saya tidur terlalu lama makanya malamnya tidak bisa tidur lagi.

Blog ini saya ciptakan jika suatu saat saya membuat domain dan tidak punya hosting, untuk sementara mungkin bisa di forward kesini. selain itu saya juga untuk pembelajaran karena biasanya saya memakai wordpress. Semoga blog ini bisa bertahan lama dan bermanfaat untuk semuanya.

sekian dulu cuap-cuap dari saya, saya mau tidur dulu semalam tidak bisa tidur. ngeblognya besok lagi jika saya sedang tidak ada kerjaan lagi. bye

Pengumuman

Saya mengumumkan bahwa blog saya "ON"